Kalilainfo - Buah manggis merupakan salah satu buah tropis yang banyak dibudidayakan di Indonesia. Buah ini memiliki rasa yang manis asam dan beraroma wangi yang khas. Tidak hanya rasanya yang enak, buah manggis juga menyimpan berbagai manfaat yang baik bagi kesehatan.
Kandungan phytochemical, vitamin, dan mineral dalam buah manggis berperan aktif melawan radikal bebas yang menjadi penyebab berbagai penyakit. Selain itu, buah ini juga kaya akan serat dan antioksidan yang baik bagi sistem pencernaan.
Berikut ini adalah penjelasan lengkap mengenai berbagai manfaat kesehatan dari mengonsumsi buah manggis.
Kandungan Gizi Buah Manggis
Sebelum mengetahui lebih jauh mengenai khasiatnya, ada baiknya kita pahami terlebih dahulu kandungan gizi yang terdapat di dalam buah manggis. Buah eksotis ini mengandung beberapa vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh, antara lain :
- Kalori: Buah manggis umumnya rendah kalori, membuatnya cocok sebagai camilan sehat. Sebanyak 100 gram buah manggis biasanya mengandung sekitar 73 kalori.
- Karbohidrat: Manggis mengandung karbohidrat kompleks, memberikan sumber energi yang baik. Karbohidrat adalah komponen utama buah ini.
- Protein: Meskipun buah manggis tidak mengandung banyak protein, tetapi memberikan kontribusi penting terhadap asupan nutrisi harian.
- Serat : Buah manggis kaya serat, membantu meningkatkan pencernaan, mengurangi risiko sembelit, dan menjaga kesehatan usus.
- Vitamin C:Manggis merupakan sumber vitamin C yang baik, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperbaiki jaringan, dan melindungi tubuh dari infeksi.
- Vitamin B-complex: Buah manggis juga mengandung vitamin B seperti B1 (tiamin), B2 (riboflavin), dan B3 (niacin), yang penting untuk metabolisme energi.
- Mineral: Manggis mengandung mineral seperti mangan, magnesium, dan kalium, yang mendukung fungsi otot, jantung, dan sistem saraf.
- Antioksidan: Buah manggis mengandung senyawa antioksidan, terutama xanthone, yang memiliki efek melawan radikal bebas dan dapat membantu mencegah penyakit.
- Air: Sebagian besar berat buah manggis berasal dari air, membantu menjaga tubuh terhidrasi.
- Zat Pewarna Alami: Kulit buah manggis mengandung zat pewarna alami yang dikenal sebagai antosianin, memberikan warna unik pada buah ini dan memiliki potensi manfaat kesehatan.
Kombinasi kandungan gizi ini membuat buah manggis menjadi tambahan yang baik untuk pola makan sehat dan berkontribusi pada keseimbangan nutrisi harian.
Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan
Setelah mengetahui kandungan gizinya, berikut ini adalah uraian lengkap mengenai berbagai manfaat buah manggis untuk kesehatan:
1. Kaya Antioksidan
Buah manggis termasuk salah satu buah tropis dengan kandungan antioksidan tertinggi. Senyawa antioksidan dalam buah manggis antara lain polifenol, vitamin C, vitamin E, xanton, flavonoid, dan tanin.
Antioksidan bermanfaat untuk melindungi sel-sel dalam tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas sehingga dapat mencegah penyakit degeneratif seperti kanker, jantung, hingga diabetes.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C dan antioksidan lain dalam buah manggis juga bermanfaat untuk menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dengan sistem kekebalan tubuh yang optimal, Anda akan lebih terlindung dari serangan berbagai patogen penyebab infeksi seperti virus dan bakteri.
3. Melancarkan Sistem Pencernaan
Serat dan air yang melimpah dalam buah manggis sangat baik untuk kesehatan sistem pencernaan. Serat pangan berperan menjaga gerakan usus, mencegah sembelit, wasir, dan mengurangi risiko kanker usus besar.
4. Menurunkan Kolesterol Jahat
Buah manggis juga kaya akan senyawa bioaktif seperti beta-sitosterol, asam betulinat, dan asam ursolat yang terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Dengan begitu, buah ini bermanfaat untuk mencegah risiko penyakit jantung dan stroke.
5. Mengontrol Gula Darah
Meskipun rasanya manis, buah manggis aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Senyawa flavonoid, polifenol, dan antioksidan dalam buah ini terbukti membantu menurunkan resistensi insulin sehingga mengontrol kadar gula darah.
6. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Vitamin C dan antioksidan dalam buah manggis tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan organ dalam, tapi juga untuk kesehatan kulit. Zat-zat ini membantu merawat kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas.
7. Mencegah Penuaan Dini
Buah manggis kaya akan antioksidan yang sangat baik untuk melawan radikal bebas penyebab penuaan dini, seperti kerutan kulit, keriput, dan bintik hitam. Antioksidan ini mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas sehingga membuat Anda tetap awet muda.
8. Mengatasi Peradangan
Senyawa xanton, tanin, dan flavonoid dalam buah manggis berfungsi sebagai agen anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan pada kondisi arthritis, asma, dan lainnya. Xanton khususnya telah terbukti menekan produksi sitokin, penyebab utama peradangan.
9. Mencegah Kanker
Senyawa xanton yang terkandung dalam buah ini telah diteliti memiliki efek menghambat pertumbuhan sel kanker payudara, hati, usus, ovarium, kulit, leukemia, prostat dan paru-paru.
Xanton bekerja dengan cara menghentikan siklus sel kanker sehingga mencegah pertumbuhannya. Selain itu antioksidan dalam buah manggis juga mencegah kerusakan DNA penyebab kanker.
10. Menjaga Kesehatan Mata
Buah manggis juga kaya vitamin A dan antioksidan lain yang penting untuk kesehatan mata. Zat-zat ini melindungi mata dari radikal bebas penyebab katarak dan degenerasi makula terkait usia yang dapat merusak penglihatan.
Begitulah beberapa manfaat kesehatan mengkonsumsi buah manggis secara rutin. Selain mengonsumsinya langsung, Anda juga bisa mendapatkan khasiatnya dengan mengonsumsi ekstrak, jus, atau teh manggis.
Manfaat Kulit dan Biji Buah Manggis
Selain daging buahnya, ternyata kulit dan biji buah manggis juga menyimpan berbagai manfaat untuk kesehatan, antara lain:
1. Menurunkan Demam
Orangtua zaman dulu sering menggunakan kulit buah manggis untuk menurunkan demam pada anak-anak. Caranya dengan merendam kulit buah dalam air, kemudian air rendaman diminumkan pada anak yang sedang demam.
2. Obat Batuk dan Sakit Tenggorokan
Selain menurunkan demam, kulit buah manggis juga bisa mengobati batuk dan sakit tenggorokan. Caranya dengan membuat jamu dari kulit buah manggis lalu diminum 2 kali sehari.
3. Obat Diare
Air rebusan dari kulit buah manggis juga terbukti ampuh untuk mengobati diare. Caranya rebus beberapa potong kulit buah manggis dalam 2 gelas air hingga tersisa 1 gelas saja.
Minum rebusan ini 2-3 kali sehari sampai diare berhenti. Manfaat ini kemungkinan berkat kandungan tanin dalam kulitnya yang bersifat mengikat dan mengerutkan jaringan.
4. Sumber Antioksidan Kuat
Biji buah manggis mengandung xanton dan polifenol dalam kadar yang sangat tinggi bahkan melebihi daging buahnya. Kedua senyawa antioksidan ini bermanfaat mencegah kanker, diabetes, dan penyakit degeneratif lainnya.
Anda bisa mengonsumsi tepung atau minyak biji manggis untuk mendapatkan antioksidannya.
Nah, itu dia uraian lengkap mengenai berbagaimacam manfaat buah manggis beserta kulit dan bijinya bagi kesehatan. Ternyata kecil-kecil cabe rawit ya buah eksotis ini, siapa sangka menyimpan sejuta khasiat luar biasa.