Kalilainfo.com - Handphone kini telah menjadi bagian yang tak terpisahkan dari hidup sehari-hari. Hampir semua orang, dari anak-anak hingga orang dewasa bahkan lansia, memiliki dan menggunakan handphone. Namun di balik manfaatnya, penggunaan handphone yang berlebihan dan tidak bijaksana juga dapat berdampak kurang baik bagi kesehatan, terutama kesehatan mata.
Mata merupakan indra penglihatan yang sangat berharga. Dengan mata kita bisa melihat dunia, membaca, bekerja, dan melakukan aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan. Salah satu faktornya adalah dengan menggunakan handphone secara bijak dan tidak berlebihan.
Berikut ini adalah 15 tips dari saya sebagai dokter mata untuk membantu Anda menjaga kesehatan mata saat menggunakan handphone:
1. Gunakan pencahayaan yang cukup
Ketika menggunakan handphone, pastikan ruangan di sekitar Anda memiliki pencahayaan yang cukup. Hindari menggunakan handphone di tempat yang terlalu gelap atau terlalu terang. Pencahayaan yang tepat akan membantu mengurangi ketegangan pada mata Anda.
2. Atur kecerahan layar
Kecerahan layar handphone yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kelelahan mata. Pastikan Anda mengatur kecerahan layar handphone Anda sesuai dengan kondisi pencahayaan di sekitar Anda. Jika Anda menggunakan handphone dalam kondisi pencahayaan yang rendah, atur kecerahan layar menjadi lebih rendah agar mata Anda tidak terlalu terbebani.
3. Gunakan mode malam
Banyak handphone sekarang dilengkapi dengan fitur mode malam atau night mode. Fitur ini akan mengurangi intensitas cahaya biru yang dipancarkan oleh layar handphone. Cahaya biru ini dapat menyebabkan ketegangan mata dan mengganggu pola tidur Anda. Mengaktifkan mode malam pada handphone Anda akan membantu melindungi mata Anda dari efek negatif cahaya biru.
4. Istirahat secara teratur
Penggunaan handphone yang terus-menerus tanpa jeda dapat menyebabkan ketegangan mata. Penting untuk mengambil istirahat secara teratur saat menggunakan handphone. Setiap 20-30 menit, berhenti sejenak dan fokuskan pandangan Anda pada objek yang berjarak jauh selama beberapa detik. Hal ini akan membantu mengurangi kelelahan mata dan menjaga kesehatannya.
5. Periksa jarak pandang
Saat menggunakan handphone, pastikan Anda menjaga jarak antara mata dan layar handphone minimal 30-40 cm. Jarak yang terlalu dekat dapat menyebabkan mata bekerja lebih keras untuk fokus, sehingga menyebabkan ketegangan mata. Jika memungkinkan, gunakanlah fitur zoom pada handphone Anda agar Anda dapat melihat dengan lebih nyaman tanpa harus mendekatkan mata terlalu dekat dengan layar.
6. Gunakan kacamata khusus
Jika Anda sering menggunakan handphone dalam jangka waktu yang lama, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata khusus yang dapat melindungi mata dari sinar biru yang dipancarkan oleh layar handphone. Kacamata ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan melindungi mata dari efek negatif cahaya biru.
7. Lakukan latihan mata
Melakukan latihan mata secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mata saat menggunakan handphone. Beberapa latihan sederhana seperti mengedipkan mata secara cepat, menggerakkan bola mata ke segala arah, atau melihat objek yang berjarak jauh secara berkala dapat membantu mengurangi kelelahan mata dan menjaga kekuatan penglihatan.
8. Periksa mata secara berkala
Terakhir, tetaplah memeriksakan mata secara berkala ke dokter mata. Dokter mata akan dapat melakukan pemeriksaan menyeluruh dan memberikan saran yang tepat untuk menjaga kesehatan mata Anda. Jika Anda mengalami gejala seperti penglihatan kabur, sakit kepala, atau ketegangan mata yang berlebihan, segera temui dokter mata untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
9. Biasakan Prinsip 20-20-20
Selain istirahat secara berkala, biasakan prinsip 20-20-20 ketika menggunakan handphone. Setiap 20 menit, istirahatkan mata selama 20 detik dengan fokus memandang objek sejauh setidaknya 20 kaki. Hal ini akan merelaksasi otot mata dan mengurangi risiko masalah penglihatan.
10. Berhenti Jika Mata Terasa Letih atau Pedih
Jangan memaksakan mata untuk tetap fokus ke layar handphone jika sudah terasa letih, perih, pedih, atau mengalami penurunan penglihatan seketika. Segera hentikan aktivitas menggunakan handphone dan istirahatkan mata. Jangan menunggu hingga gejala bertambah parah baru berhenti.
11. Bersihkan Layar Handphone Secara Berkala
Pastikan untuk membersihkan layar handphone dari sidik jari dan debu yang menempel secara rutin, misal menggunakan kain mikrofiber. Kotoran pada layar handphone dapat meningkatkan silau dan refleksi cahaya yang memaksa mata bekerja lebih keras saat memandang layar.
12. Tidak Menggunakan Handphone Saat Sedang Berjalan
Saat sedang berjalan, baik luar maupun di dalam rumah, hindari menggunakan handphone. Aktivitas ini sangat berisiko membuat Anda terjatuh, terantuk benda di sekitar, hingga tertabrak kendaraan saat menyeberang. Prioritaskan keamanan terlebih dahulu.
13. Berikan Contoh Penggunaan Handphone yang Baik Buat Anak
Jika Anda orangtua yang memiliki anak kecil, berikan contoh cara menggunakan handphone yang baik agar kesehatan matanya terjaga, mulai dari cara memegang handphone yang benar, menjaga jarak dari mata, hingga tidak bermain handphone terlalu sering dan terlalu lama. Anak cenderung meniru kebiasaan dan tingkah laku orangtua.
Kesimpulan
Menggunakan handphone dengan bijak adalah kunci untuk menjaga kesehatan mata kita. Dengan mengikuti tips-tips di atas, kita dapat mencegah masalah kesehatan mata yang disebabkan oleh penggunaan handphone yang berlebihan. Jaga kesehatan mata Anda dan nikmati manfaat teknologi dengan bijak!
FAQ
1. Mengapa penggunaan handphone berlebihan bisa berbahaya bagi mata?
Jawab: Radiasi layar handphone dalam jangka panjang dapat menyebabkan iritasi mata dan menurunkan kesehatan mata. Selain itu, terlalu sering memfokuskan mata pada layar dalam jarak dekat juga bisa memicu kelelahan mata.
2. Berapa lama sebaiknya menggunakan handphone agar mata tetap sehat?
Jawab: Maksimal gunakan handphone 30-60 menit dalam sehari dengan diselingi istirahat mata 10-15 menit setiap 30 menit sekali.
3. Apa saja latihan mata yang bisa dilakukan agar mata bugar?
Jawab: Beberapa latihan mata misalnya dengan menggerakkan bola mata ke segala arah secara perlahan, memicingkan mata, dan melihat objek jauh secara berkala.
4. Apakah anjuran memeriksakan mata ke dokter berlaku untuk semua orang?
Jawab: Ya, semua orang disarankan memeriksakan mata ke dokter mata minimal 1 tahun sekali, terutama yang sering menggunakan handphone.
5. Mengapa menjaga jarak mata dengan layar handphone itu penting?
Jawab: Agar mata tidak cepat lelah karena dipaksakan fokus pada jarak yang terlalu dekat dalam waktu lama. Disarankan minimal 30-40 cm.
6. Apakah kacamata blue light filter benar-benar bermanfaat melindungi mata?
Jawab: Ya. Kacamata ini dapat menyaring 90% sinar biru berbahaya dari layar gadget agar tidak langsung mengenai mata.
7. Berapa usia yang disarankan untuk mulai mengizinkan anak menggunakan handphone?
Jawab: Usia minimal 12 tahun dengan pengawasan orangtua dan maksimal 2 jam per harinya.