Kalila Info - Asam lambung naik atau yang dikenal dengan istilah GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) pada malam hari dapat mengganggu tidur dan membuat sesak. Kondisi ini terjadi ketika asam lambung melampaui sfingter esofagus (otot pemisah kerongkongan dan lambung) yang menyebabkan terbakarnya kerongkongan.
Berikut ini adalah cara mengatasi asam lambung yang naik pada malam hari secara alami agar Anda bisa tertidur lelap dan nyaman.
Faktor Penyebab Asam Lambung
Sebelum mengatasi asam lambung, penting untuk memahami terlebih dahulu apa saja faktor pemicunya:
1. Makanan yang Mengandung Asam
Mengkonsumsi makanan yang mengandung asam tinggi seperti jus lemon, makanan pedas, dan vinaigrette dapat memicu naiknya asam lambung.
2. Minuman Bersoda dan Alkohol
Minuman berkarbonasi, jus buah, dan alkohol dapat meningkatkan produksi asam lambung serta meningkatkan tekanan pada kerongkongan.
3. Makan Berlebihan Menjelang Tidur
Makan terlalu kenyang tepat sebelum tidur membuat lambung memproduksi lebih banyak asam untuk mencerna makanan, yang kemudian naik ke kerongkongan saat Anda berbaring.
4. Kehamilan
Kadar hormon progesterone yang meningkat selama kehamilan dapat memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan tekanan pada kerongkongan, sehingga terjadi refluks asam lambung.
5. Obesitas
Orang dengan BMI berlebih berisiko lebih tinggi mengalami asam lambung naik karena lemak perut bisa meningkatkan tekanan pada lambung.
Cara Mengatasi Asam Lambung Naik Pada Malam Hari
Nah setelah mengetahui penyebabnya, berikut ini adalah cara alami mengatasi asam lambung naik saat malam hari agar Anda tetap bisa tidur nyenyak:
1. Hindari Makan Menjelang Tidur
Makan dalam porsi sedang 4-5 jam sebelum tidur dan jangan makan dalam porsi besar. Pastikan asupan terakhir hanya camilan ringan agar lambung sempat mencerna makanan sebelum tidur.
2. Gunakan Bantal Kepala Ekstra
Tidur dengan 2 bantal atau lebih dapat meninggikan kepala sekitar 30 derajat. Posisi setengah duduk ini mempermudah gravitasi menahan asam lambung tetap di lambung, bukan naik ke tenggorokan.
3. Konsumsi Susu Rendah Lemak
Protein pada susu dapat membantu menetralkan asam. Pilihlah susu rendah lemak atau skim karena lemak pada susu full cream dapat memicu produksi asam berlebih.
4. Minum Air Putih Hangat
Teguk air putih hangat (bukan panas) secara perlahan sebelum tidur. Ini dapat membantu mengencerkan dan membersihkan asam berlebih serta sisa makanan dari kerongkongan.
5. Kunyah Daun Mint atau Permen Mint
Mint memiliki sifat menenangkan yang dapat meredakan iritasi pada kerongkongan akibat asam lambung naik. Kunyah daun mint segar atau permen mint tanpa gula sebelum tidur.
6. Lakukan Latihan Penguatan Otot Perut
Latih otot perut dan diafragma dengan olahraga seperti plank dan sit up. Otot perut yang kuat dapat mencegah asam lambung melampaui sfingter gastroesofageal.
7. Dapatkan Konseling dan Obat dari Dokter
Jika gejala tidak membaik dengan remedi rumahan, konsultasikan kondisi Anda ke dokter. Mereka dapat memberikan obat penurun asam lambung yang aman untuk mengatasi asam lambung pada malam hari.
Pola Diet untuk Asam Lambung Naik
Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu mengontrol gejala asam lambung. Berikut adalah beberapa rekomendasi pola makan yang baik:
1. Tingkatkan Asupan Protein
Makan sumber protein seperti ayam, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak. Ini dapat menetralkan asam lambung berlebih dan melindungi lapisan lambung.
2. Perbanyak Makan Sayur Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi kaya magnesium dan kalsium yang membantu mengurangi produksi asam berlebih di lambung.
3. Konsumsi Makanan Mengandung Serat
Serat pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh dapat menyerap asam berlebih dan melancarkan pencernaan sehingga mencegah naiknya asam ke kerongkongan.
4. Hindari Makanan Pedas
Cabai, lada hitam, wasabi, dan bumbu pedas lain dapat merangsang produksi asam lambung. Hindari atau batasi porsi makanan pedas jika mudah refluks.
5. Jauhi Makanan Berlemak dan Gorengan
Makanan berlemak seperti daging merah, kulit ayam, mentega, dan gorengan dapat memperlambat pencernaan dan memperparah gejala asam lambung melampaui sfingter.
Manfaatkan Ramuan Herbal Alami
Beberapa ramuan alami berikut terbukti dapat meredakan gejala asam lambung:
1. Kunyit
Kandungan kurkumin pada kunyit berfungsi sebagai antiinflamasi yang menenangkan iritasi lambung akibat asam lambung naik. Minum seduhan air hangat kunyit sebelum tidur.
2. Jahe
Rebusan jahe hangat dapat mengurangi mual karena menstimulasi sekresi cairan pelindung mukosa lambung bagian atas sehingga melindungi terhadap serangan asam.
3. Lidah Buaya
Gel lidah buaya mengandung zat anti inflamasi dan antimikroba yang dapat menyembuhkan iritasi lambung dan melindungi dari infeksi bakteri penyebab gangguan pencernaan.
Kapan Perlu Ke Dokter
Konsultasikan ke dokter jika mengalami hal berikut ini:
- Sering terbangun di malam hari dengan rasa terbakar di dada atau tenggorokan
- Muntah darah atau tinja berwarna hitam
- Sulit menelan makanan padat
- Merasakan nyeri dada kiri sampai lengan
- Batuk berdahak dan sering tersedak
- Hilang nafsu makan dan berat badan menurun drastis
Dokter kemungkinan akan melakukan endoskopi lambung guna memeriksa lebih detil kondisi lambung Anda. Pengobatan seperti obat antasida, pengatur asam lambung, atau modifikator motilitas juga dapat diresepkan untuk meredakan gejala asam lambung yang persisten.
Kesimpulan
Asam lambung naik pada malam hari dapat dipicu oleh beberapa faktor seperti kebiasaan makan yang salah dan gangguan pada sistem pencernaan. Dengan mengatur pola tidur dan makan, probiotik, ramuan herbal, dan gaya hidup sehat, asam lambung pada malam hari dapat diatasi dengan aman. Namun apabila tidak membaik perlu konsultasi dokter untuk penanganan lebih lanjut.
FAQ Seputar Asam Lambung Naik
Berikut ini adalah beberapa pertanyaan yang sering muncul terkait asam lambung naik beserta jawabannya:
1. Apakah asam lambung naik bisa sembuh total?
Bisa, dengan pengobatan yang optimal dan disiplin menjalani pola hidup sehat untuk mengendalikan faktor pencetusnya.
2.Mengapa asam lambung suka kambuh?
Faktor utama kambuhnya adalah kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol, diet tidak sehat, dan stres berlebihan. Hindari pemicunya.
3. Apakah asam lambung naik bisa jadi penyakit kronis?
Bisa menjadi kronis jika terus dibiarkan tanpa pengobatan. Oleh sebab itu, jangan abaikan gejala awal dan segera berobat.
4. Makanan apa yang paling dipantang penderita asam lambung?
Pantangan utama adalah makanan asam, pedas, berlemak, coklat, keju, alkohol, dan soda.
5. Bolehkah penderita asam lambung naik minum kopi?
Sebaiknya hindari dulu. Kafein pada kopi dapat memperparah produksi asam lambung.