Kalila Info - Perut kembung dan susah buang air besar adalah masalah pencernaan yang umum dialami banyak orang. Keadaan ini tidak hanya membuat Anda merasa tidak nyaman, tapi juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Beruntungnya, ada beberapa cara alami yang terbukti ampuh untuk mengatasi perut kembung dan kesulitan buang air besar. Yuk simak 10 tips praktis di bawah ini:
1. Minum Air Putih Secukupnya
Air putih penting untuk melancarkan sistem pencernaan. Pastikan Anda minum cukup banyak air putih setiap harinya, idealnya 8 gelas per hari. Air putih dapat melunakkan tinja dan memudahkan proses buang air besar.
2. Makan Makanan yang Berserat
Serat tidak dapat dicerna, namun berperan membantu meningkatkan volume tinja. Ini penting agar tinja tidak terlalu padat dan bisa lancar keluar saat buang air besar. Makanlah makanan kaya serat seperti buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
3. Hindari Makanan Pemicu Gas
Beberapa jenis makanan dikenal dapat memicu pembentukan gas dalam perut, seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, dan minuman berkarbonasi. Hindari atau batasi konsumsi makanan-makanan ini jika sering mengalami perut kembung.
4. Rutin Berolahraga
Berolahraga secara teratur dapat merangsang kontraksi otot perut dan usus. Aktivitas fisik juga membantu mempercepat metabolisme tubuh. Coba berolahraga ringan 30 menit per hari.
5. Pijat Perut
Pijatan lembut di area perut bisa meredakan perut kembung dan merangsang peristaltik usus. Lakukan pijatan dengan gerakan memutar searah jarum jam. Gunakan minyak esensial (optional) untuk hasil maksimal.
6. Hindari Stres Berlebihan
Stres yang berlebihan juga bisa jadi penyebab gangguan pencernaan seperti perut kembung dan sembelit. Kelola stres dengan baik dengan melakukan relaksasi seperti yoga, meditasi, mendengarkan musik, dan aktivitas menyenangkan lainnya.
7. Konsumsi Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam saluran pencernaan. Sertakan makanan ini dalam diet Anda untuk mendukung kesehatan pencernaan.
8. Jangan Tahan BAB
Ketika sudah ingin buang air besar, segera pergi ke toilet. Menahannya terlalu lama bisa membuat tinja mengeras dan susah dikeluarkan, sehingga memicu sembelit.
9. Minum Teh Jahe
Teh jahe berkhasiat menghangatkan tubuh, meredakan perut kembung, mual, muntah, serta merangsang pencernaan. Seduh jahe dengan air panas lalu tambahkan sedikit madu.
10. Konsultasi ke Dokter
Jika cara alami di atas sudah Anda terapkan tapi perut kembung dan sembelit tidak juga sembuh, sebaiknya konsultasi ke dokter. Dokter akan menganalisis penyebab persisnya dan memberi penanganan yang tepat.
Itulah 10 cara alami mengatasi perut kembung dan kesulitan buang air besar yang mudah Anda praktikkan. Jangan lupa ubah pola makan, cukup istirahat, dan kurangi stres agar pencernaan tetap sehat.